jaki drążek

Jak chcesz biegać, to biegaj najlepiej rano na czczo. Większy poziom katechoalamin i skuteczniejsza lipoliza. Do pleców dodaj drążek, n a barki daj wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu stojąc/siedząc. Jaki masz HIIT ?

niecwicze w piwnicy marmur, tylko w pokoju, w domu. wiec warunki domowe są :), sprzet jaki posiadam, to lawka plaska,ławeczka do brzuszków, hantle max obciazenie 25 kg na strone,gryf aktualnie obciazenie mam 80 kg, no i szeroki drazek, itylko z tego sprzetu korzystam, czy jest to zaawansowany sprzet niewiem :) raczej ajbardziej podstawowy

Jak miałaby wyglądać całość? Niżej ostatni trening jaki zrobiłem. Ostatni trening wyglądał tak: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x12 -ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 -przyciąganie linki wyciągu do twarzy 4x12 -uginanie ramion ze sztangą rampa 6 -młotki 4x10 -uginanie w podporze o kolano 4x12 -Coś na plecy jeszcze by się przydało. [...]

Eh, Szpital zaliczylem od sierpnia tamtego roku do grudnia. Schudlem wtedy troche , bo z 7 kg, ale pozniej o dziwo szybko przytylem. Nawet bez jakiejs cudownej diety. Przed szpitalem mialem okresy cwiczenia i niecwiczenia. Trudno wiec ustalic ile cwicze. Cwiczylem na pewno od zimy 2001r, ale z przerwami i bardziej rekreacyjnie. Od stycznia [...]

[...] ze sztanga 15/12/10/10 Wyprosty nog na maszynie siedzac 15/12/10/10 Mniej wiecej tak to wyglądało przez miesiąc(4 tyg) chciałbym zmienić swój trening poniewaz rezultaty sa znikome, z tym że nie wiem co na mnie podziala najbardziej z tym sprzetem jaki posiadam czyt. praktycznie standard. Pozdro Zmieniony przez - rotfl18 w dniu 2008-12-06 12:55:09

[...] ?Czy może zaczynać od srednichi dokladać sobie w miare uplywu czasu ?(czyt. co tydzien np. ;) )Mile widziane linki z wyjasnieniem, jesli komus sie nie chce pisac 3) Przez jaki okres czasu mam cwiczyc tym sposobem ? 4) Czy kolejność którą zaproponowaliście tj. nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic ma duzy wpływ na przyrosty ? Czekam na odpowiedzi. [...]

w koncu ktos odpisal ;) mozesz cos wiecej napisac o tej terapi manualnej ? jaki polecasz plan na plecy ? sam drazek chyba malo ?

ok jeszce pare pytan do cwiczen 1) przysiad -> jakie przysiady?ze sztanga na barkach? z przodu?na suwienicy skosnej?hack?wykroczne?czy zwykle O_o? 2) rumunski martwy ciag-> jaki to jest rumunski? chodzi o zwykly martwy ciag czy o taki z prostyki nogami? 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu -> jak to [...]

[...] ani wymyslne programy,ani tym bardziej suplementy,ktore nic ci nie daja! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + sztanga, sztangielki stojaki ma? duuuuzo obciazenia? drazek? Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): mam lewą noge krótszą o 1 cm no i...? co lekarz na to? czy w trakcie [...]

[...] tą siatką grubo, na żadnym ze sprzętów nie było śladów uszkodzeń czy niedociągnięć. Z Magnusa kupowałem gryf łamany, ale to też gdzieś w 06/07r i jest krzywy (no bo niby jaki ma być łamany %-) ) ale chodzi o to ze np. jak lewa część na obciążenie jest w poziomie to prawa pod lekkim ukosem. Od tego czasu być może jakość poprawili, nie wiem [...]

Z tą profesjonalną to był żart. Ale na siłce bedzie tak: ławka, stojaki, dwa gryfy (jeden prosty drugi łamany), dwa hantelki z regulacją obciążenia, drązek przy ścianie, poręcze, ławka skosna, ab raider(mam go), obciążenie na 120 kg, atlas i właśnie nie wiem jaki może byście mi doradzili taki za 1000 zł i muza(to podstawa)

Podnoszenie ciężaru siedząc 2x10 dokładnie co to jest ? tu masz poprawne nazwy ćwiczen unoszenie ciezaru bokiem i w góre rozumiem że to na barki jest. Jaki ciezar, jakies butelki masz czy coś Drążek posiadasz, bedziesz go kupował, jak nie ciężary to moze taśmy oporowe, na jakiś czas starczą

Poniedziałek Kl.pierś Ławka płaska 6sx5-2p 1s-60kgx5p tutaj zrobisz sumę wszystkich ciężarów czyli obliczysz całkowity tonaż 2s-85kgx2p jaki w danym dniu zrobiłeś i na następny tydzień dodasz do niego 5 kg 3s-55kgx5p zaczynając od najniższej wartości,w twoim przypadku do 6 s czyli 50kg i 4s-70kgx4p tak co tydzień zwiększaj swój tonaż o 5 kg [...]

Mam taki drążek w linku jaki dał autor i powiem, że odczuwam lekki dyskomfort będąc między poręczami, mimo, że o nie nie zahaczam. Ale daje radę :).

nie czujesz piór,znaczy pleców? Jak nie czujesz ze robisz tzn że źle robisz technicznie To które z ćwiczeń dasz jako pierwsze zależy od tego jaki masz cel. Jeśli np Twoim celem jest poszerzenie pleców jako pierwszy idzie drążek, jeśli Twom celem było by pogrubienie pleców to jako pierwsze idzie wiosłowanie, jeśli z kolei za cel masz wypracowanie [...]

[...] po drugie: jezeli nie masz sprzętu to zainteresuj sie treningiem słynnym treningiem domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm po trzecie: Pytasz jaki sprzet jest potrzebny. Cóż, wypadało by miec ławke, sztange, hantle, obciążenie, drążek. Na takim sprzecie mozesz juz smiało smigać po czwarte: mozesz zbudowac własną [...]

a nie masz wyciągu żeby ściągać drążek słabo Ci będą rosnąć i jakoś strasznie mało serii na bica, a jaki masz staż , uzupełnij choć trochę swoje dane w profilu bo niektórzy zaglądają tam zanim coś zechcą doradzić :)

shogus ok...a przysiady,jak zamierzasz wykonywac? moze wystarczy wysunac stojaki na maxa,oprzec gryf....i juz-drazek,jak marzenie. haha a co do stazu..... staz,to bardzo kiepski wyznacznik. o wiele lepiej sprawdza sie wypracowany poziom sily albo np.sposob w jaki reagujesz na bodzce. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-07-30 [...]

Panowie, ostatni raz truję Wam głowy, mam nadzieję. Ostatecznie nie uda mi się skombinować całego sprzętu jaki zamierzałem mieć, trudno. W grę wchodzi tylko ćwiczenie w domu, proszę, pomóżcie mi mądrze rozplanować fbw po raz ostatni i tego się będę trzymał. Dostępne środki : drążek rozporowy,hantelki, gryf łamany. ŁĄCZNIE 50kg [...]

to jakbyś przerobił mój plan. bo miałeś "ale" do sposoby w jaki wykonuje drążek i podciąganie + ja chce się pozbyć podrzutu jednorącz Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-06-16 10:54:54